Ingin Tidur Nyenyak di Malam Hari Meski Cuaca Panas ? Ini 7 Tipsnya

SUHU udara belakangan cukup panas baik di siang maupun malam dan seringkali bikin susah . Simak beberapa tips di malam hari meski .

Tidur berkualitas didukung tidur yang kondusif termasuk suhu udaranya. Para ahli merekomendasikan suhu terbaik untuk tidur antara 15,6-19,4 derajat Celcius.

Akan tetapi, suhu udara di malam hari terbilang tinggi dan cukup panas. Studi menunjukkan suhu udara tinggi di malam hari meningkatkan frekuensi terbangun dan menurunkan REM dan deep wave. Padahal di kedua momen ini, tubuh ‘mereparasi’ diri.

Tips tidur nyenyak di malam hari saat cuaca panas

Tidur nyenyak di tengah cuaca panas bukan hal yang tidak mungkin. Anda cukup melakukan tips-tips berikut.

Baca Juga:  Labuan Bajo Diperkuat Sebagai DPSP Berkelanjutan Melalui Audit Kriteria

1. Minum banyak air di siang hari

Kecukupan cairan di siang hari akan membantu tubuh mengatur suhu di malam hari. Namun, sebaiknya tidak minum satu atau dua jam sebelum tidur sebab tidur bisa terganggu karena buang air kecil.

“[Sebagai gantinya] coba mengisap es batu sebelum tidur,” kata Raj Dasgupta, profesor klinis di Keck of Medicine, University of Southern , seperti dilaporkan CNN.

2. Makan lebih ringan

Hindari makan berat di malam hari. Cukup berikan tubuh asupan yang ringan.

Sebaiknya Anda menghindari makanan dengan gula dan karbohidrat, lemak jenuh dan terlalu banyak serat di sepanjang hari agar malam bisa tidur nyenyak.

3. Baju tipis

Baca Juga:  Bagus untuk Kesehatan, Ini Buah Mengandung Kalsium Tinggi

Pilih baju tidur yang tipis dan berpotongan longgar. Hindari baju dari bahan sintetis sebab bisa menjebak panas tubuh.

4. Sirkulasi udara lancar saat udara cukup sejuk

Jika cukup beruntung merasakan suhu udara yang lebih sejuk, gunakan untuk mendinginkan kamar tidur. Buka jendela dan ventilasi, lalu tutup saat suhu naik lagi.

5. Hindari alkohol

Konsumsi alkohol di malam hari membuat tubuh dehidrasi dan memicu keringat. Sebaiknya hindari alkohol atau beri jarak antara waktu minum alkohol dan jam tidur.

6. Mandi air suhu netral sebelum mandi air hangat

Biasanya orang memilih mandi air dingin untuk menyejukkan tubuh. Namun strategi ini kurang tepat. Justru mandilah dengan air bersuhu netral lalu air hangat.

Baca Juga:  Presiden Jokowi Lantik Tonny Harjono Jadi Kasau

Dasgupta berkata strategi ini akan menurunkan suhu tubuh saat keluar kamar mandi dan beradaptasi dengan lingkungan yang suhunya lebih rendah dari suhu air.

“Penurunan suhu ini mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur karena suhu tubuh kita memiliki ritme sirkadian alami, tubuh siap untuk menjadi dingin saat Anda berbaring dan melakukan pemanasan saat Anda bangun,” katanya.

7. Ciptakan tempat yang lebih sejuk untuk tidur

Usahakan suhu kamar lebih dingin ketimbang 26 derajat Celcius. Anda tidak harus menggunakan AC. Kipas pun bisa. Salah satu tips tidur nyenyak di malam hari ini tidak sulit dilakukan. CNNIndonesiacom

Pos terkait