SUHU udara belakangan cukup panas baik di siang maupun malam hari dan seringkali bikin susah tidur. Simak beberapa tips tidur nyenyak di malam hari meski cuaca panas.
Tidur berkualitas didukung lingkungan tidur yang kondusif termasuk suhu udaranya. Para ahli merekomendasikan suhu terbaik untuk tidur antara 15,6-19,4 derajat Celcius.
Akan tetapi, suhu udara di malam hari terbilang tinggi dan cukup panas. Studi menunjukkan suhu udara tinggi di malam hari meningkatkan frekuensi terbangun dan menurunkan REM dan deep wave. Padahal di kedua momen ini, tubuh ‘mereparasi’ diri.
Tips tidur nyenyak di malam hari saat cuaca panas
Tidur nyenyak di tengah cuaca panas bukan hal yang tidak mungkin. Anda cukup melakukan tips-tips berikut.
1. Minum banyak air di siang hari
Kecukupan cairan di siang hari akan membantu tubuh mengatur suhu di malam hari. Namun, sebaiknya tidak minum satu atau dua jam sebelum tidur sebab tidur bisa terganggu karena buang air kecil.
“[Sebagai gantinya] coba mengisap es batu sebelum tidur,” kata Raj Dasgupta, profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine, University of Southern California, seperti dilaporkan CNN.
2. Makan lebih ringan
Hindari makan berat di malam hari. Cukup berikan tubuh asupan makanan yang ringan.
Sebaiknya Anda menghindari makanan dengan gula dan karbohidrat, lemak jenuh dan terlalu banyak serat di sepanjang hari agar malam bisa tidur nyenyak.
3. Baju tipis
Pilih baju tidur yang tipis dan berpotongan longgar. Hindari baju dari bahan sintetis sebab bisa menjebak panas tubuh.
4. Sirkulasi udara lancar saat udara cukup sejuk
Jika cukup beruntung merasakan suhu udara yang lebih sejuk, gunakan untuk mendinginkan kamar tidur. Buka jendela dan ventilasi, lalu tutup saat suhu naik lagi.
5. Hindari alkohol
Konsumsi alkohol di malam hari membuat tubuh dehidrasi dan memicu keringat. Sebaiknya hindari alkohol atau beri jarak antara waktu minum alkohol dan jam tidur.
6. Mandi air suhu netral sebelum mandi air hangat
Biasanya orang memilih mandi air dingin untuk menyejukkan tubuh. Namun strategi ini kurang tepat. Justru mandilah dengan air bersuhu netral lalu air hangat.
Dasgupta berkata strategi ini akan menurunkan suhu tubuh saat keluar kamar mandi dan beradaptasi dengan lingkungan yang suhunya lebih rendah dari suhu air.
“Penurunan suhu ini mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur karena suhu tubuh kita memiliki ritme sirkadian alami, tubuh siap untuk menjadi dingin saat Anda berbaring dan melakukan pemanasan saat Anda bangun,” katanya.
7. Ciptakan tempat yang lebih sejuk untuk tidur
Usahakan suhu kamar lebih dingin ketimbang 26 derajat Celcius. Anda tidak harus menggunakan AC. Kipas angin pun bisa. Salah satu tips tidur nyenyak di malam hari ini tidak sulit dilakukan. CNNIndonesiacom
